您现在的位置: 首页 >> 新闻资讯

联系我们Contact

  • 全国统一服务咨询热线:

    136-8250-8189 杜总


  • 公司传真:0755-86007321

  • 企业邮箱:34241776@qq.com 杜总



跆拳道的力量训练

发布日期:2020-07-21

  众所周知,跆拳道是一种全身型的运动项目,四肢并用,触动全身骨骼与肌肉,如果长期锻炼能够使得肌肉逐步变得饱满起来,要是能够在运动员各项动作开展之前加强腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力以及加强下肢肌肉力气的锻炼和进行一些条件反射的练习,这样就能够是运动员通过这些触觉刺激与肌肉练习,在脑中枢树立联系,就可使运动员的动作变得灵活,并且肌肉变得发达。



跆拳道力量强度的形式有以下几种:



1.上肢力气



  (1)俯卧撑:俯卧,身体笔挺,两个脚趾与手掌撑地的情况下其他部位不触摸地面,双臂曲折叠胸部简直触摸时伸臂完全扩展肘部的动作,就可以使双手握拳或者手指仍然是增加运动的高度,在练习期间,各组的15?30次,共5组,每批3分钟。



  (2)杠铃弯:左脚,右开,用双手和肩同宽,自然的伸直手臂,大腿开始使用手肘手臂曲折轴移动之前站在杠铃,手肘曲折,锁骨完全关闭,然后在前面伸臂大腿放松,每个重复的数量要高于5公斤,每组10次,共五组,间歇3分钟。



  (3)杠铃卧推:坐在板凳上,双臂伸直和肩同宽,双手放松时不要碰到胸部,手臂然后用力在一条直线的位置,把每个动作重复多次,一共做三到五个组,两组三分钟的间隔。



2.底端的强度



  (1)下蹲:组6×20体重70%



  (2)充电跳换步:6组×30,体重25?50公斤



  (3)上述的装载板:6组×30,体重25*50千克



  (4)高抬腿负载:6组×30,分量为20*35公斤



3.集成训练



  (1)身体要笔直的支撑跳动:身体向前两个脚趾和手支撑身体,做一个俯卧撑,然后屈髋腹部,四肢关闭的中心方位,而跺脚掉,开释身体。每天重复15*30次为集体3-5。间歇3分钟



  (2)腹部跳:身体笔挺,双脚重踏原地起跳,开释身体,快速卷起双膝,双脚踏板,膝盖和紧握着他的手放在两边。每天重复15-30组,3-5组,间歇2-3分钟。



  (3)站在没膝:身体笔挺,膝盖迅速反弹踏板后,说放松下来另一条腿在同一电梯的最高方位。另外,每组每50*80次,做5-6组,间歇3-4分钟。



  (4)建立多跳:从站立交叉的另一只脚前,开始了脚,重复。



4.要求和注意事项



  (1)根据自己的身体基础,并且需求掌握专门的技术培训应作出安排当地的电力和全体车身强度的,大肌肉群的力气和小肌肉群结合力气练习。



  (2)科学安排和调整训练强度,例如:使用高强度,低重复,让运动员在最短的时间内发挥出最大的力气速度以及强度的训练。