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跆拳道练习的流程有哪些?

发布日期:2019-08-09

  众所周知,跆拳道,它是一种风靡全球的武术运动,很多人喜欢练习跆拳道,第一可以强身健体、第二可以在突发不测的时候可以防身,特别是力量比较弱的女性朋友来说,就非常有必要学习跆拳道了。目前市面上跆拳道馆有很多,许多教练员与同学也都曾说过自己的训练心得和方法等,但无论别人的方法怎么样,都要根据自己的身体素质来训练,只有根据自己的身体素质训练跆拳道,才能更快的增加训练成绩,获得一个健康的体魄。下面小编给大家说一下跆拳道练习的流程吧。


  第一、一定要做热身运动,常规的都以跑步形式展开的,热身不但能活动全身的没个关节,减小肌肉的粘滞性,减少运动过程中损伤的情况发生。


  第二、热身以后韧带的拉伸也是非常有必要的,跆拳道对于韧带的要求相对来说会比较高一些,我们在开始的时候一定要抓住机会拉伸韧带(为跆拳道的提高做好充分的准备)。


  第三、高抬腿训练了,抬腿的时候一定要注意大小腿的折叠,大腿尽量的抬高,不可以有多余的动作,(刚开始要注意动作的协调性,之后要在保证动作到位的同时提高抬腿的速度了)。


  第四、稳定性的训练,要单腿站立,之后再缓慢的做各种动作练习,当达到一定程度的时候可在支撑腿下加一个气垫。


  第五、核心力量的练习,做好平板的支撑、仰卧起坐、两头起与背起等(核心练习非常重要是做各种动作的基础)。


  好了,跆拳道练习的流程小编已经阐述完毕,在跆拳道的练习过程当中,万事皆可提前准备,磨刀不误砍柴工,先锻炼一个小时磨磨刀!